健康的に痩せるためには、食事量を減らすだけではなく、積極的に身体を動かしましょう。そうすれば、多くのエネルギーを消費できるだけではなく、代謝をアップさせる効果もあります。そのときに、代謝アップサプリを飲めば、さらにダイエット効率を高められるでしょう。

痩せるために運動は必要?

痩せるために運動は必要?
痩せるために始めることと言えば、食事制限や運動でしょう。どちらか片方のみでも減量は可能ですが、両方組み合わせたときと比べると効率は下がります。また、食事制限だけだと代謝が下がってしまうので、できるだけ身体を動かすようにして、代謝量をキープしましょう。
ダイエットに有効なトレーニングは、有酸素運動と無酸素運動に分けられます。前者は中性脂肪を直接消費できる運動で、ウォーキングや水泳などがこの運動に当たります。後者は筋肉を鍛えるためのトレーニングで、筋トレやランニング、ダンスなどのハードな運動が例として挙げられます。

痩せるためには適度な筋肉を付けよう

痩せるために有酸素運動を取り入れている方は多いようですが、女性の中には筋肉が付いてがっしり体型になるのを避けるために、筋トレはしていない方もいるでしょう。しかし、適度に筋肉を付けることは、ダイエットのためには欠かせません。引き締まった恰好いいボディラインになれることに加えて、代謝を上げる効果があるからです。

代謝を上げれば痩せる理由と代謝を上げる方法

代謝を上げれば痩せる理由と代謝を上げる方法
代謝とは、エネルギーの消費量のことを言い、これが高いほど多くのカロリーをエネルギーとして消費します。さらにエネルギーが足りなければ中性脂肪で補われますので、痩せやすくなります。代謝を上げる方法はいくつかありますが、どれも継続して続けなければあまり意味がありません。

トレーニングなしでも痩せられる

有酸素運動は、中性脂肪をエネルギーに変換して、直接消費できますが、その消費量を決めるのが代謝の高さです。代謝が低いと、どんなにトレーニングをしてもなかなか痩せられません。しかし、代謝が高ければ少しの活動であっても多くの脂肪を燃焼できるため、痩せやすくなります。
また、何も活動していない状態でも、呼吸したり、心臓を動かしたりするだけでエネルギーを消費します。これを基礎代謝と言い、特別なトレーニングなしで痩せたければこの数値を上げる必要がありますればいいのです。

代謝アップするための方法

筋肉量を増やす以外にも、消費エネルギー量を増やす方法は主に2つあります。
・体温上昇
・血流改善
上記2つをクリアするためには、タンパク質の不足を防ぎ、適度な運動をすることが有効です。しかし、効果が実感できるようになるまでには、長い時間がかかるため、もっと効率を上げたい場合は、サプリメントを利用するのも1つの方法です。

代謝アップダイエットサプリとは?

代謝アップダイエットサプリとは
代謝を上げるためのサプリメントは、酵素系と燃焼系に大別できます。前者は、栄養の消化吸収を助ける酵素を補うことで、体内のエネルギー消費に使われる酵素を減らさないようにするサプリです。後者は、体温上昇や血流改善などに効果的な成分が配合されたサプリメントです。
年齢が上がるほど、体内の酵素は低下する傾向にあるため、痩せることが難しくなります。30代以降の方がダイエットをする場合、酵素を外側から補うことで効率が上がり、若い方と同じように減量できます。また、トレーニングをして積極的に脂肪を燃やしている方は、燃焼系サプリを飲めば、さらに効率を上げられるでしょう。

代謝アップダイエットサプリのメリットとデメリット

サプリメントは、単体でダイエット効果を得られるものではありません。乱れた生活習慣の方が使っても、ほとんど効果は感じられないでしょう。しかし、一生懸命ダイエットをしている方にとっては、とても心強いサポートアイテムになるため、ぜひ活用してみてくださいね。

メリット

食べ物や飲み物からでも、代謝アップに有効な栄養素を摂ることはできますが、サプリに比べると含有量が少なく、調理法によっては効果がなくなってしまうものもあります。サプリメントなら、飲むだけで簡単に必要量の成分を摂取できるという点は、大きなメリットです。
また、トレーニングを中心にダイエットをしている方とは、特に相性がいいアイテムですので、積極的に攻める姿勢で体脂肪を減らしたい方は、ダイエットサプリを利用して効率をアップさせれば、モチベーションが高まるでしょう。

デメリット

サプリメントはあくまでも減量をサポートするための道具ですので、飲むだけで痩せられるわけではありません。どんなに代謝が上がっても、動かなければエネルギー消費量は増えませんので、きびきびと身体を動かしましょう。
また、消費カロリーが増えても、摂取カロリーがそれを上回っていれば意味がありません。食事制限がつらくて続かない場合は、糖質や脂質の吸収を抑える、カロリーカット系の成分も含まれているサプリメントを選ぶといいでしょう。
消費エネルギー量を増やすためには、適度な筋肉を付けることが効果的ですが、そのためにはかなり長い期間を要します。体温を上げたり、血流をよくしたりすることで、少しずつ代謝アップを図りましょう。簡単に消費エネルギー量を増やしたければ、サプリを利用するのもいいでしょう。その場合は、メリット、デメリットを理解して、正しく利用してくださいね。